Doutor, estou deprimido?

depressãoDoutor, estou deprimido?

Não tão fácil de diagnosticar por médicos psiquiatras, psicanalistas e psicólogos, a depressão está ligada a múltiplos fatores, entre eles a diminuição dos níveis de Serotonina. Não se resume a apenas isto, mas nosso propósito é dar uma dica de prevenção e boa saúde.
Entenda:
serotoninaA Serotonina é um neurotransmissor encontrado em maior parte no nosso cérebro. Quimicamente a serotonina ou 5-hidroxitriptamina (5-HT) é produto da transformação do aminoácido L-Triptofano.
A falta de serotonina no organismo pode resultar transtornos do humor, ou transtornos afetivos, em carência de emoção racional, sentimentos de irritabilidade e menos valia, crises de choro, alterações do sono e uma série de outros problemas emocionais.
O triptofano, conhecido também como 5-HTP (5-hidroxitriptofano), é um nutriente precursor direto da serotonina.
Com moderação (alimentação bem balanceada) podemos ajudar a aumentar nossos níveis de serotonina. Alimentos ricos em triptofano:
  • • Leite e derivados (iogurte desnatado, queijo branco)
  • • Produtos a base de soja
  • • Carnes vermelhas magras, aves, principalmente peru, peixes e frutos do mar, principalmente salmão
  • • Grãos Integrais, arroz, arroz integral, biscoitos, massas integrais e aveia
  • • Leguminosas (feijões, lentilha, grão de bico)
  • • Frutas secas e tâmara
  • • Banana, pinha e abacate
  • • Ovos
  • • Nozes, castanhas e amendoim
  • • Sementes de gergelim e de girassol
  • • Água – estar sempre bem hidratado, sem sede.
Acrescentar, quando possível ao alimento, um carboidrato por vez, apenas (açúcar mascavo, ou mel, rapadura, cereais e farinhas integrais) Carboidratos: favorecem a passagem do triptofano pela barreira hemato-encefálica para convertê-lo em serotonina.
Outros alimentos que auxiliam a melhorar o humor:
  • Couve, nabo e rabanete
  • Melancia, mamão, limão, grapefruit, laranja e tangerina
  • Pimentão, pimenta, gengibre
  • Caqui e figo
  • Alface, escarola, alcachofra e chicória
  • Chocolate preto.
A depressão é uma doença que para descobrir envolve um tratamento que começa desde a consulta médica ou com psicólogo até a correta administração de medicamentos e sessões de psicoterapia. Se você tem ou acha que está com depressão, não perca tempo, procure um psicólogo ou o médico de sua confiança. Quanto mais cedo tratada a depressão, mais são as chances de ser curado e não ter recaídas.
Pesquisa e edição: Wanderson Nunes Ferreira, psicólogo de orientação junguiana, CRP 04/32403, com consultório em Divinópolis / MG, fone +55 (37) 9806-1971. e-mail de contato wanderson.psico@gmail.com